Agar Tidak Gampang Sakit Saat Puasa? Ini Rahasianya

Saat berpuasa, maka tak jarang beberapa orang akan mengalami masalah dengan kesehatannya dan membuat tubuhnya menjadi tidak fit sehingga puasanya dapat terganggu. Banyak hal yang dapat menyebabkan masalah terhadap kesehatan ketika puasa, misalnya seperti nutrisi makanan yang tidak tercukupi, waktu tidur yang kurang, pola makan yang salah, dan lain sebagainya.
Dan untuk mencegah masalah terkait kesehatan ketika puasa, maka terdapat beberapa upaya yang dapat dilakukan.

Berikut adalah beberapa tips supaya tetap sehat ketika menjalankan puasa di bulan Ramadhan. Langsung saja disimak ulasan ini.


Makan Secukupnya
Secara umum, puasa akan melibatkan penghilangan sebagian ataupun segala makanan maupun minuman dengan jangka waktu tertentu. Beberapa pola makan misalnya seperti mengonsumsi 25 persen dari tingkat kebutuhan kalori sehari akan sangat membantu.
Yang terpenting adalah ketika puasa agar dapat memperhatikan kecukupan nutrisi yang terkandung di dalam makanan. Jumlah makanan yang cukup nutrisi seimbang akan jauh lebih baik dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan dengan jumlah besar namun tidak memerhatikan nutrisinya.

Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi ringan akan menyebabkan kelelahan, haus, mulut kering, dan sakit kepala. Jadi sangat penting mengkonsumsi cukup dengan cairan ketika berpuasa. Sebagian besar pakar kesehatan telah merekomendasikan untuk mengkonsumsi 8 gelas air dalam sehari (yaitu total di bawah 2 liter) supaya tubuh tetap terhidrasi. Apabila ketika puasa hal ini dapat dengan cara, meminum air 2 gelas ketika buka puasa, 2 gelas ketika sedang berbuka puasa, 2 gelas ketika hendak tidur serta 2 gelas ketika sahur.
Jalan-jalan atau Bermeditasi
Menghindari makan di hari-hari puasa dapat menjadi sulit, terutama apabila merasa bosan dan lapar. Salah satu cara agar dapat menghindari berbuka puasa yang tidak sengaja yaitu dengan tetap sibuk. Lakukanlah kegiatan yang mampu mengalihkan perhatian rasa lapar, namun tidak menghabiskan terlalu banyak tenaga, termasuk seperti berjalan kaki dan bermeditasi.

Jangan Makan Berlebihan
Pembatasan makan selama berpuasa akan menyebabkan orang sering kalap ketika berbuka puasa dengan mengkonsumsi makanan yang berlebihan. Sebaiknya hindarilah hal seperti itu karena sangat tidak sehat untuk tubuh anda, terutama terhadap pencernaan.
Makanan yang dikonsumsi sangat banyak dalam waktu dekat dapat membuat makanan diproses dengan cukup lama, sehingga dapat menyebabkan masalah lainnya, misalnya seperti sembelit, mual, kembung dan sebagainya.

Mengonsumsi Suplemen
Puasa dalam jangka panjang dapat membuat tubuh akan kekurangan nutrisi tertentu. Hal ini karena makan lebih sedikit kalori dengan teratur dapat membuat lebih sulit dalam memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Sehingga lebih cenderung kekurangan dengan jumlah nutrisi penting misalnya seperti kalsium, zat besi dan vitamin B12. Karena itu, pertimbangkanlah untuk dapat mengkonsumsi multivitamin yang dapat membantu mencegah defisiensi.
Demikianlah beberapa ulasan terkait tips yang dapat membantu agar menjaga kesehatan tubuh anda selama berpuasa. Semoga bermanfaat.