Apakah HDL Dalam Darah Itu? Seberapa Pengaruhnya Bagi Tubuh?

HDL yaitu suatu kandungan kolesterol yang mempunyai fungsi baik yaitu untuk bisa membersihkan kelebihan dari kolesterol jahat yang paling berbahaya di dalam darah dan kembali membawanya ke hati supaya dapat dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, HDL (high-density lipoprotein) yang dikenal ‘kolesterol yang baik’.

Selain memiliki kelebihan untuk menghilangkan dari tingkat kadar kolesterol yang sangat jahat, maka kadar HDL juga mempunyai fungsi untuk bsia mencegah kerusakan di dinding pembuluh darah karena terdapat penumpukan lemak dan juga menjaganya agar tetap sehat. Tidak heran jika tingkat kadar kolesterol yang begini justru sangat penting untuk ditingkatkan.


Kadar HDL sangat disarankan suoaya bisa lebih tinggi apabila dibandingkan dengan tingkat kadar LDL (kolesterol jahat) ataupun juga tingkat kadar trigliserida (lemak) yang terdapat di dalam darah. Hal ini bisa melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit, yang misalnya seperti penyakit aterosklerosis, penyakit jantung, ataupun penyakit stroke.


Tingkat Kadar HDL Normal Di Dalam Darah yang Sangat Disarankan
Berbeda dengan LDL, apabila kondisi semakin tinggi mengenai kadar HDL, maka hal ini akan semakin baik juga efek baik yang akan diberikan terhadap tubuh. Agar bisa mengetahui tingkat kadar kolesterol, apakah hal tersebut mengenai kadar HDL bahkan kadar LDL, maka diharuskan melakukan pemeriksaan yang khusus terhadap darah terlebih dahulu melalui laboratorium. Pemeriksaan seperti ini sangat penting, karena jika terjadi kolesterol yang terlalu tinggi untuk kadarnya maka seringnya tidak dapat menyebabkan timbulnya berbagai gejala.

Berikut ini merupakan tingkat kadar HDL normal untuk usia orang dewasa yang dapat diketahui lewat hasil tes darah:
- Laki-laki: 45–60 mg/dL atau lebih
- Perempuan: 55–60mg/dL atau lebih


Apabila tingkat kadar HDL tersebut di bawah batas yang normal, maka akan sangat berisiko lebih tinggi untuk mengidap berbagai jenis penyakit yang berhubungan dengan jantung maupun pembuluh darah, walaupun tingkat kadar LDL tidak tinggi. Oleh sebab itu, sangat penting untuk segera melakukan berbagai upaya untuk meningkatkan HDL serta selalu menjaganya supaya tetap normal.

HDL merupakan kolesterol baik yang sangat perlu untuk segera ditingkatkan. Dengan cara seperti ini, maka rendahnya tingkat kadar kolesterol baik (HDL) yang ada di dalam darah dapat segera diatasi dengan cara melakukan beberapa perubahan dari pola makan maupun gaya hidup. Cara seperti ini juga telah terbukti sangat efektif untuk dapat menurunkan tingkat kadar kolesterol jahat LDL serta dapat mempertahankan tingkat kadar kolesterol total yang normal.


Berikut ini merupakan tips sederhana yang dapat dilakukan, antara lain:

1. Makan makanan yang sehat
Cara yang paling mudah untuk dapat meningkatkan kondisi kadar HDL yaitu dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Sebaiknya, segera hindari ataupun segera batasi makanan maupun minuman yang memiliki kandungan lemak jenuh serta lemak trans, misalnya seperti mentega, daging merah tinggi lemak, sosis, dan juga makanan yang digoreng serta kue-kuean yang dipanggang.

Sebagai gantinya, maka dapat mengkonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan lemak tak jenuh misalnya seperti omega-3 serta tinggi serat yang sangat mudah ditemukan, misalnya seperti roti gandum utuh, berbagai jenis ikan, kacang-kacangan, chia seed, alpukat, oatmeal, buah serta sayur-sayuran, pasta gandum, dan minyak zaitun, .

2. Pertahankan berat badan ideal
Menurunkan berat badan apabila mempunyai berat badan yang berlebih bisa meningkatkan kondisi kadar HDL di dalam darah, dan juga dapat menurunkan tingkat kadar LDL. Caranya sesungguhnya sangat mudah, yaitu dengan cara mengendalikan porsi serta jenis makanan, memilih kandungan makanan yang tinggi protein serta rendah lemak, dan selalu olahraga teratur.


3. Rutin berolahraga
Melakukan olahraga dengan cara teratur juga termasuk cara alami untuk dapat meningkatkan HDL. Apabila tidak terbiasa berolahraga, maka segera mulailah dengan cara berjalan kaki selama durasi waktu sekitar 10–15 menit dengan frekuensi beberapa kali seminggu. Setelah itu, dapat meningkatkan kondisi intensitas olahraga secara perlahan-lahan.

4. Berhenti merokok
Merokok bisa menurunkan kadar HDL yang ada di dalam darah. Ini tak hanya untuk para perokok aktif, namun juga perokok pasif. Oleh sebab itu, segera hentikan kebiasaan merokok agar dapat melindungi serta orang-orang yang ada di sekitarnya dari dampak buruk dari rokok.

5. Batasi konsumsi alkohol
Minum alkohol yang diketahui mampu meningkatkan kadar HDL. AKan tetapi, apabila telah berlebihan, maka alkohol justru akan dapat meningkatkan kadar trigliserida yang ada di dalam darah dan dapat meningkatkan risiko penyakit hipertensi dan fibrilasi atrium.

Oleh sebab itu, maka segera batasi mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan alkohol, yaitu tidak melebihi dari 2 gelas sehari untuk pria dan tidak melebihi 1 gelas untuk wanita.


Menjaga pola hidup yang sehat misanya seperti di atas adalah kunci untuk dapat meningkatkan kadar HDL ataupun kolesterol baik yang ada di dalam darah. Efek yang dapat ditimbulkan tidak hanya itu saja, namun untuk kesehatan fisik serta psikis yang menyeluruh. Jadi, sebaiknya jangan ditunda serta segera ubah gaya hidup mulai sekarang.

Untuk dapat memastikan tingkat kadar HDL terkendalikan dengan baik, maka sebaiknya segera melakukan konsultasi dengan dokter dengan intensitas secara berkala. Sangat dianjurkan untuk selalu rutin agar memeriksa kolesterol setiap tempo 4–6 tahun sejak masih berusia 20 tahun, yaitu pada usia yang telah diketahui rentan dengan kolesterol tinggi.

Akan tetapi, apabila Anda telah diketahui mempunyai tingkat kadar kolesterol yang tinggi ataupun faktor risiko mengenai penyakit jantung serta diabetes, misalnya seperti penyakit obesitas ataupun terdapat riwayat penyakit seperti ini di dalam keluarga, maka pemeriksaan sangat perlu dilakukan dengan lebih sering.