Manfaat Buah Untuk Kesehatan Yang Harus Diketahui

Manfaat dari buah untuk kesehatan dalam tubuh sangat beraneka ragam. Selain dapat memelihara kesehatan organ tubuh, kandungan nutrisi yang ada pada buah juga memiliki manfaat untuk dapat melindungi kesehatan tubuh dari penyakit yang dapat menyerang tiba-tiba bahkan dapat membantu dalam proses penyembuhan penyakit.
Umumnya, semua buah memiliki kandungan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Nutrisi-nutrisi ini membuat manfaat dari buah untuk kesehatan tubuh yang tidak perlu diragukan lagi bahkan sangat disayangkan jika diabaikan. Tidak heran apabila para ahli kesehatan telah menyarankan agar dapat mengonsumsi buah setiap hari.


Manfaat Buah dari Kandungan Nutrisinya
Berikut ini terdapat beberapa kandungan nutrisi yang sangat sering ditemukan di dalam buah-buahan:
  • Serat, yang memiliki peran sangat penting untuk dapat menjaga fungsi saluran pencernaan,
  • Vitamin C, yang sangat penting untuk dapat menjaga sistem jaringan tubuh dari suatu kerusakan akibat radikal bebas,
  • Vitamin A, yang sangat penting untuk dapat menjaga kesehatan mata, kulit serta sistem kekebalan pada tubuh,
  • Folat, yang sangat memiliki peran penting untuk pembentukan darah maupun materi genetik
  • Kalium, yang sangat membantu dalam menjaga tekanan darah serta fungsi sistem saraf.
  • Manfaat Buah bagi Kesehatan Tubuh
    Mengonsumsi buah-buahan setiap hari adalah suatu pola makan yang sangat baik serta dapat menunjang gaya hidup sehat. Beberapa manfaat buah untuk kesehatan tubuh diantaranya adalah:
  • Mencegah obesitas serta menjaga berat badan agar tetap ideal
  • Menurunkan kadar kolesterol serta tekanan darah
  • Menurunkan risiko penyakit, misalnya saja seperti penyakit diabetes tipe 2, penyakit stroke, sakit jantung, kanker, serta hipertensi
  • Mencegah serta mengatasi masalah pencernaan, misalnya seperti sembelit
  • Menjaga kesehatan mata serta mencegah penyakit mata karena penuaan, katarak, maupun degenerasi makula
  • Memaksimalkan Manfaat Buah
    Supaya manfaat buah dapat dirasakan dengan maksimal, maka Badan Kesehatan Dunia (WHO) ataupun Kementerian Kesehatan RI sangat menganjurkan untuk dapat mengonsumsi buah sekitar 5 porsi serta sayur setiap harinya.

    Untuk dapat mempermudah pelaksanaannya, maka dalam 1 porsi buah dapat berisikan salah satu menu seperti berikut ini:
  • Satu buah berukuran besar, misalnya seperti apel, jeruk, pear, atau pisang.
  • 2 buah berukuran kecil, misalnya seperti plum dan kiwi.
  • 100 gram (1 mangkuk kecil) buah anggur, ceri, elderberry, murbei, stroberi.
  • 2 sendok makan salad buah ataupun buah kalengan
  • 1 sendok makan buah kering
  • 150 ml (1 gelas) jus buah segar
  • Disarankan untuk selalu mengonsumsi beragam jenis buah serta sayuran yang berbeda di setiap harinya untuk memperoleh kombinasi nutrisi yang berbeda pula dari setiap buah maupun sayuran yang dikonsumsi.

    Siasatilah hal ini dengan cara menyajikan jenis buah yang beraneka ragam warna pada setiap porsi tiap harinya. Dapat juga menyajikan buah dengan warna maupun tekstur yang berbeda untuk dapat meningkatkan selera serta untuk makan buah tersebut.

    Nah, supaya dapat memperoleh buah dengan tingkat kualitas yang baik, maka belilah buah yang sesuai dengan musimnya untuk dapat memastikan buah telah matang pada waktunya ataupun tanpa pematangan secara paksa dengan bahan zat kimia. Selain itu, pilihlah buah yang masih segar, dengan cara melihatnya dari permukaan kulit maupun batangnya. Pastikanlah buah tidak cacat ataupun busuk.
    Selain kualitas buah itu sendiri, maka terdapat beberapa hal lain yang perlu diperhatikan ketika menggali manfaat buah. Beberapa buah mungkin memiliki kandungan pestisida pada bagian kulitnya. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk mencuci buah dengan air yang mengalir hingga bersih sebelum dikonsumsi.

    Selain itu, hindarilah mengonsumsi jus buah maupun buah kering berkemasan yang banyak memiliki kandungan gula. Buah segar yang belum diproses pasti mempunyai kandungan gizi yang lebih sehat daripada yang sudah diolah. Apabila menginginkan jus buah, maka buatlah jus tanpa tambahan gula serta jangan membuang serat ataupun ampas dari buah tersebut.
    Kendati manfaat buah yang sangat banyak, maka terdapat sebagian orang yang diharuskan dalam membatasi ataupun harus menghindari konsumsi buah. Misalnya seperti orang dengan memiliki penyakit diabetes atau penyakit intoleransi fruktosa (gula buah). Jika Anda termasuk ke dalam kategori penderita penyakit tersebut, maka konsultasikan lah dengan dokter untuk emperoleh saran positif terkait konsumsi buah yang tepat.