Cara Memenuhi Nutrisi Untuk Ibu Menyusui Ketika Masa Puasa Ramadhan

Ramadhan adalah waktu untuk kegiatan beribadah yang lebih baik untuk sebagian besar umat Islam. Akan tetapi, bagi para ibu menyusui, hal ini dapat menjadi hal yang cukup menantang. Kekhawatiran yang selalu dihadapi oleh ibu menyusui saat memutuskan apakah kegiatan puasa ketika menyusui dapat dilakukan oleh ibu-ibu yang sedang menyusui sang buah hatinya. Banyak dari ibu memiliki kekhawatiran apabila puasa akan dapat memengaruhi terhadap pasokan ASI.
Ini merupakan kekhawatiran yang sering terjadi akibat dua faktor yang dapat mengurangi suplai ASI yaitu ketika ibu tidak cukup gizi maupun terhidrasi. Memastikan bahwa dalam mengonsumsi makanan maupun minum cukup air dan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka dapat memberikan peran penting supaya tetap terhidrasi dan sehat. Berikut ini terdapat beberapa tips nutrisi untuk kegiatan berpuasa untuk ibu yang sedang menyusui.


Banyak Mengonsumsi Air
Lebih dari merasa lapar, ibu mungkin akan sering merasakan kondisi sangat haus di sepanjang puasa. Usahakan untuk dapat minum banyak air pada jam-jam saat tidak berpuasa, seperti minum 2 gelas hingga 3 gelas air ketika sedang sahur serta berbuka puasa. Setelah berbuka puasa, cobalah membawa botol minum ketika hendak menemani anak yang ingin tidur. Apabila terbangun di jam tengah malam, paksakan minum beberapa teguk air.
Nikmati Smoothie saat Sahur
Bagi sebagian orang mungkin akan merasa kesulitan untuk mengkonsumsi makanan yang cukup kalori ketika sahur. Sangat di sarankan untuk ibu bisa menambahkan smoothie dalam menu saat sahur. Memang sangat sedikit sulit saat harus mengonsumsi smoothie ketika sahur, akan tetapi hal ini dapat dilakukan demi kebaikan ibu dan sang buah hati.
Berbuka Puasa Tanpa Mengkonsumsi makanan Berlebih
Meskipun penting makan yang cukup dengan kadar kalori sebagai ibu menyusui, maka makanan yang digoreng, dan yang tidak memberikan kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh sehingga mampu mempengaruhi nutrisi ASI. Ketika sedang berbuka, maka usahakanlah untuk dapat mengosumsi kandungan protein, sayuran maupun karbohidrat. Misalnya saja menu berbuka puasa ibu dapat membuat hidangan olahan dari ikan salmon, atau sayur kol maupun terong dan dengan nasi untuk asupan karbohidratnya.
Nutrisi Tambahan Sesudah Berbuka Puasa
Beberapa jam sesudah buka puasa serta sebelum tidur merupakan waktu yang sangat tepat untuk memperoleh nutrisi tambahan serta kalori. Pilihlah camilan yang bernergi yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak yang sempurna.
Minum Suplemen Prenatal
Jika perlu ibu dapat mengkonsumsi suplemen prenatal selama masa menyusut saat sedang berpuasa. Suplemen ini mungkin dapat membantu penambahan nutrisi dalam memproduksi ASI. Akan tetapi, sebaiknya segera dikonsultasikan dengan dokter untuk memperoleh informasi penting.
Nah, bagaimana menurut ibu? Apakah sudah siap untuk dapat menjalankan ibadah puasa ketika sedang masa menyusui si kecil? Apabila memang ingin tetap melakukan ibadah puasa meskipun sedang menyusui, maka tetap perhatikan kesehatan serta konsumsi makanan yang bernutrisi. Jika perlu ibu konsultasikan hal ini ke dokter untuk memperoleh tips berpuasa ketika menyusui supaya tidak akan mengganggu produksi terhadap ASI yang sangat dibutuhkan oleh si kecil.