Lakukan Gerakan Peregangan Ini Sebelum Olahraga Lari

Olahraga kardio termasuk salah satu jenis yang sangat diminati oleh banyak orang. Selain mampu menurunkan berat badan, untuk olahraga kardio dapat meningkatkan stamina tubuh.
Sampai saat ini, untuk olahraga kardio yang paling sering dilakukan yaitu berlari. Sebelum Anda melakukan aktivitas olahraga lari, maka hendaknya Anda melakukan serangkaian jenis peregangan.

Ini memiliki fungsi untuk dapat memaksimalkan performa Anda  serta meminimalkan kondisi kemungkinan cedera. Agar latihan Anda aman dan efektif, maka alangkah baiknya Anda mengetahui tahapan yang baik serta benar karena hal ini penting dengan mengetahui teknik cara berlari yang sesungguhnya.
Setiap kali melakukan peningkatan frekuensi, intensitas, ataupun panjang jarak lari, maka pastikan Anda telah melakukannya dengan cara bertahap agar tidak mengejutkan kondisi otot-otot yang dapat menimbulkan cedera ataupun kram. Berikut ini terdapat empat jenis gerakan peregangan yang membantu Anda bersiap untuk berlari.


Peregangan pernapasan
Tubuh perlu melakukan pergerakan sebelum Anda mulai aktivitas berlari dan dengan peregangan statis dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk lebih rileks. Jadi, dengan membuat peregangan tubuh yang lebih dinamis dapat membantu Anda selama pemanasan.
Apa pun untuk jenis lari yang dapat akan dilakukan, misalnya saja jogging ataupun lari cepat, cobalah melakukan peregangan jenis pernapasan dengan lompatan misalnya minimal 10 kali repetisi agar berguna untuk dapat membangunkan otot pada pinggul, paha belakang, bokong, serta paha depan. Betis Anda juga akan ikut serta membantu dalam menjaga keseimbangan.

Peregangan kaki
Ayunkan kaki satu demi satu ke depan, ke belakang, serta dari sisi ke sisi. Anda dapat menyangga tangan di bagian bangku, meja, ataupun bagian dinding yang sesuai dengan kebutuhan untuk keseimbangan. Tidak perlu menendang yang terlalu tinggi. Biarkan saja otot Anda dan persendian Anda berayun dengan berbagai jenis gerakan yang solid. 
Peregangan betis
Lakukan push up dengan menggunakan jari-jari kaki yang menyentuh di tanah dengan posisi tangan berada di bagian bawah bahu. Dorong satu kaki ketika akan berdiri, namun jaga supaya jari-jari tetap berada di tanah serta bagian tubuh bagian atas untuk tetap stabil.

Dengan kata lain, posisi injak kaki Anda sehingga betis mulai dapat terasa aktif serta sedikit terbakar. Apabila Anda membutuhkan peregangan otot yang lebih dalam, cobalah lakukan jumping jacks. Otot-otot betis akan dapat meregang melewati jumping jacks. Ini merupakan jenis peregangan yang Anda butuhkan sebelum Anda berlari.

Peregangan pinggul
Condongkan pinggul Anda ke depan kemudian geser ke bagian atas ke kaki depan. Jaga supaya tubuh selalu stabil dan tetap tegak, karena Anda fokus terhadap peregangan pinggul, bukanlah punggung. 
Ketika Anda sudah bergerak bolak-balik dengan langkah ini selama beberapa detik, maka angkat kedua tangan Anda ke atas untuk dapat mengembalikan keseimbangan. Perlahan, miringkan lengan Anda dan dada ke bagian satu sisi, kemudian sisi lainnya, dan biarkan tulang rusuk Anda meregang juga. Ulangi langkah ini pada sisi satunya. 

Itulah beberapa cara peregangan yang harus Anda lakukan sebelum melakukan kegiatan olahraga kardio, terutama kegiatan berlari.