Cara Mencukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh Tanpa Minum Susu

Kalsium merupakan kandungan mineral yang sangat butuhkan oleh tubuh setiap harinya, bukan hanya sekedar untuk menjaga kekuatan serta kepadatan pada tulang, akan tetapi juga membantu untuk dapat mengendalikan kontraksi organ jantung ketika memompa darah menuju seluruh tubuh serta membuat detak jantung menjadi lebih teratur.
Sayangnya tidak semua orang dapat meminum susu maupun produk olahannya dikarenakan mempunyai alergi ataupun mungkin kondisi kandungan intoleran laktosa. Padahal untuk sumber kalsium yang paling besar justru akan diperoleh dari susu. Akan tetapi untungnya untuk sumber kalsium tidak hanya dapat diperoleh dari susu saja. Terdapat banyak makanan yang memiliki kandungan kalsium yang dapat dikonsumsi sebagai bahan untuk pengganti susu.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, misalnya seperti bayam, kailan, sawi, brokoli, bahkan kangkung merupakan contoh dari beberapa sayuran yang memiliki tinggi kalsium yang dapat dikonsumsi setiap hari. Kandungan kalsium pada beberapa sayuran ini mungkin tidak setinggi dengan kandungan susu akan tetapi sangat baik untuk mencukup kebutuhan harian.


2. Kedelai 
Terdapat banyak olahan kedelai misalnya seperti tempe, susu, tahu, serta bahkan kedelai rebus. Beberapa dari jenis biji-bijian maupun jenis kacang-kacangan lain selain daripada kacang kedelai misalnya seperti edamame, almond, kacang merah, dan chia juga memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi. Sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari.
3. Ikan
Ikan terutama ikan yang berasal dari laut misalnya seperti ikan sarden maupun ikan salmon mempunyai kandungan kalsium yang sangat tinggi jika dibandingkan dengan jenis-jenis ikan lainnya. Tentu saja, jika tidak ada ikan sarden ataupun ikan salmon, maka Anda dapat menggantinya dengan jenis ikan apa saja, dikarenakan tetap dapat memberi asupan kalsium.
Itulah tiga jenis makanan yang memiliki kandungan yang tinggi kalsium yang dapat menggantikan peran susu serta produk olahannya. Apabila tidak sempat makan dari jenis makanan di atas, maka kalsium juga dapat diperoleh dari suplemen. Jadi, Anda tidak perlu lagi khawatir karena tidak dapat mencukupi kebutuhan kondisi kalsium harian Anda, bukan?.